女性のバストアップの中で大胸筋を鍛えることによって、
バストの垂れの防止や改善をさせる
簡単なトレーニング
（筋トレ）がありますのでご紹介いたしますね。
英語版ですが、上のビデオ動画を見ていただくと、そのやり方を何となく理解することができると思いますよ。
これは、胸の筋肉を引き締める”膝（ひざ）立て腕立て伏せ”という筋トレのトレーニング法です。
きつい腕立て伏せに比べて、力があまり要りませんので、無理なく女性のかたでも実践できますよ！
バストの形をよくしたい人、バストの垂れを防止・改善したい人にオススメの筋トレです。
また、二の腕の引き締めに効果も期待できますので、ぜひお試しくださいね。
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膝（ひざ）を立てて、腕を肩幅より広めに開き床に 手をつきます。
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その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着つくらいまで ゆっくりと体を下ろします。
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ゆっくりと元の姿勢にもどります。
初めて筋トレする方は、10回×3セット／1分休憩（つまり１０回したら、1分間休憩をとり、 また１０回したら1分間休憩・・）から始めてみると良いと思います。
筋トレに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さいね。
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回数 ： 15回×3セット
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セット間の休憩 ： 30秒
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トレーニング頻度 ： 1日おき（筋トレしたら1日休み、再度筋トレ）
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バストを鍛える場合、手を付く位置は必ず 肩幅よりも広く 取ることが大切ですね。 ちょっときついかもしれませんが、幅を広く取れば取るほど、バストの筋肉に刺激が高まっていき、 一層の効果が期待できます。
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バストの筋肉（大胸筋）に刺激がいっているかどうかを意識しながらトレーニング（筋トレ）すること。
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体を下ろしたときは、あごが床につくくらいまで、ゆっくりと下ろしていきましょう。
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姿勢を戻すときも手を抜かないでください！
バストを意識してゆっくり戻してくださいね、無理をしないように楽しくトレーニング（筋トレ）をしてください。
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