女性のバストアップの中で大胸筋を鍛えることによって、バストの垂れの防止や改善をさせる簡単なトレーニングがありますのでご紹介いたします。

英語版ですが、上のビデオを見ていただくと、そのやり方を何となく理解できると思います。

これは、胸の筋肉を引き締める”膝（ひざ）立て腕立て伏せ”というトレーニング法で、きつい腕立て伏せに比べて、
力があまり要りませんので、無理なく女性のかたでも実践できますよ！

バストの形をよくしたい人、バストの垂れを防止・改善したい人にオススメのトレーニングです。

また、二の腕の引き締めに効果も期待できます。

【トレーニング手順】

1．膝（ひざ）を立てて、腕を肩幅より広めに開き床に手をつきます。

2．その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着つくらいまでゆっくりと体を下ろします。

3．ゆっくりと元の姿勢にもどります。

初めてトレーニングする方は、10回×3セット／1分休憩（つまり１０回したら、1分間休憩をとり、また１０回したら1分間休憩・・）
から始めてみると良いと思います。

トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。

【バストの形をよくする、バストの垂れを防止・改善する】

●回数 ： 15回×3セット

●セット間の休憩 ： 30秒

●トレーニング頻度 ： 1日おき（トレーニングしたら1日休み、再度トレーニング）

【トレーニングのポイント！】
・ バストを鍛える場合、手を付く位置は必ず 肩幅よりも広く 取ること！
ちょっときついかもしれませんが、幅を広く取れば取るほど、バストの筋肉に刺激が高まっていき、
一層の効果が期待できます。

・ バストの筋肉（大胸筋）に刺激がいっているかどうかを意識しながらトレーニングすること。

・ 体を下ろしたときは、あごが床につくくらいまで、ゆっくりと下ろしていきましょう。

・ 姿勢を戻すときも手を抜かないでください！バストを意識してゆっくり戻してください。