ミス・ユニバース日本代表に輝いた板井麻衣子さん、ラスベガスで行われる世界大会に向けて、トレーニングを始動した彼女の様子を少し紹介しましょう。

世界一を目指すために彼女に必要なもの全てを、これから身につける事になります。

世界の壁に立ち向かう彼女の努力を見て見ましょうね。

★ プッシュアップでバストアップ ★

おなじみ、腕立て伏せです、女性にはきつーいトレーニングですが大胸筋という胸の筋肉が発達するため、バストアップには最適なんです。

＞＞大胸筋を簡単に鍛えてバストアップ！

●方法

最近日本に来日したレデ・ーガガさん、さすが世界のエンターテナーですね。見るたびに驚かされてしまいます。

今までレデ・ーガガの存在は知っていましたが、自分的にはさほど関心が無かったんです。

しかし来日して、色々な番組に出演していましたね。

番組が変わるたびに、衣装を変えて、日本人の関心を引く演出をしたり、またファンの人達にものすごく気を使ってくれている様子が、画面を通じて感じられました。

外見だけを見ていた自分が恥ずかしくなった瞬間でしたね。

レデ・ーガガさんは日本の震災をとても心配してくれていました、たくさんの義援金を寄付されたそうですが、素晴らしいと思います。

いつも元気で多くのファンから支持されるレデ・ーガガさん、とてもスタイルが良くて関心しませんか？

レデ・ーガガさんがデビューした頃の映像では、少しポッチャリしていました。

その後のレデ・ーガガさんは、体全体がとても引き締まって、筋肉質の体型へと変わっていましたね。

きっと努力をされたのでしょう、レデ・ーガガさんに詳しい人からの情報ですが、１日５食ダイエットをしているそうです。

５食と言うと多いと思いますが、カロリーは１日１３００カロリーだそうです。

３食食べて、間に間食を２回するそうです。

しかしレデ・ーガガさんの運動量は半端ではありません、かなりエネルギーを消費するのではないかと心配しますが、食事の管理もプロの方が付いているそうです。

体は引き締まっていますが、バストは落ちていないんですよ、なぜなら筋肉が発達しているので、バストはしっかりと、豊胸のままなんです。

レデ・ーガガさん素敵ですね、私もすっかりとりこになってしまいました。(#^.^#)

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イギリスの美人女性選手が肉体美を見せてくれました。

この写真を見て、つい見とれてしまいました、素晴らしい体だと思いませんか？

体のラインが綺麗すぎますよね～～。

鍛え抜かれた彼女の体には、余計な脂肪が全くありません、整った筋肉がまるで美しい彫刻でも見ているようですね。

イギリス代表のトラックレース（いわゆる自転車競技）の選手であるレベッカ・ロメロ選手が全ての衣服を脱ぎ捨て見事な肉体美になり、「これは衝撃的だ！」と話題を呼んでいる。

全ての衣服を脱ぎ去り、真っ暗闇のなかで、レベッカ選手は自慢の肉体美で自転車にまたがり、疾走しているというシーンの写真である。

しかし、いやらしい目で彼女を見るのはナンセンスだ。

この素晴らしい肉体美を依頼したのはドリンクを販売しているコカコーラ系企業で、肉体美をモチーフとした広告を展開するために、レベッカ選手に「あなたの美しい肉体美を広告に使いたい」と依頼したそうです。

レベッカ選手の肉体は筋肉質であり、非常に魅力的ですね。

衣服を脱いだ体とはいっても、普通のアイドルには出せない”性的なもの以外”の魅力を感じずにはいられないほどですね。

いかがですか？

同性から見ても惚れ惚れするほど素晴らしい肉体ですね、鍛えに鍛えられた体は彼女の自信でもあるのでしょうね。

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　　　　　＞＞バストのツボ

このトレーニングはボクサーの方が筋肉を鍛える為にやった事から始まりました。

同じ動きですが、とても疲れますね～～。

私も毎日やっていますよ、腕を前と横に動かすだけの単純な動きだと思って、バカにしてやっていましたら、とても大変です。

腕は痛くなるし、肩や背中が疲れて痛くなるし。。。。(-_-;)

でもこのトレーニングですが、続ける事で筋肉がついてくるんですよ。

まず一番には大胸筋、そうです胸を支える筋肉ですよね。

＞＞簡単な筋トレでバストアップ！

バストは大胸筋の上に乗っています、そして脂肪で造られている為に、年齢や育児から手が離れた時期などに、ふと自分のバストの崩れに気がつく時などに、効き目が出てくるんですよね～～。

大胸筋が鍛えられると、自然にバストが上がってきます、そこでバストアップブラを着けるとより効果が出てきますよ。

バストに谷間を作る事もできますしね。(#^.^#)

それから大胸筋だけでなく、背筋を鍛える事もできるのです。

＞＞大胸筋を簡単に鍛えてバストアップ！

ついついパソコンなどを叩いていると、猫背になっていますよね。

そんな猫背まで解消してくれるトレーニングなんです、毎日ほんのわずかな時間でいいんです。

バストアップと猫背を改善してくれて、しかも肩こりの解消にもなっているんですよ。

＞＞ダイエット猫背とバストアップの関係

立っていても、また座っていてもできるので、私はその日の状態に合わせてやっています。

最近ではバストの位置が少し上がった様な気がします。(#^.^#)

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バストは女性にとって、とても大切な体の一部です。

出来れば何時までも、いくつになっても豊満で綺麗なバストを保ちたいと思うのは
女であれば当然の事ではないでしょうか？

しかし年齢と共に、だんだん下へと下がってしまい、また出産や授乳で形が変わって
しまったり、張りが無くなってしまい、気がつくとビックリするほど垂れ下がった
バストにがっかりする女性も少なくは無いと思います。

しかしこれらは女性ならある程度は、仕方の無い事だと思います。

また姿勢の悪さからも下垂の原因になります、年齢を重ねる事でだんだん体が前に
かがんでしまう（猫背）の姿勢になってしまいます。

姿勢の悪さからくる下垂の原因は胸周りの筋肉である大胸筋が衰えてしまうことです。

するとバストも自然に垂れて、おまけに皮膚もシワが増え、背筋も弱くなってきます。

このように下垂したバストを元に戻すと言う方法があります。

それは大胸筋を鍛えるということです。

それと同時に垂れてしまったバスト周りの皮膚のタルミも同時にケアをしていくと、
よりバストアップに効果的です。

また日頃から姿勢を正すように心がけていると、知らず知らずの間に大胸筋が
緊張状態になることで鍛えられていきます。

姿勢の悪さは筋肉を弛ませている状態になっていて、日頃いかに怠けているかという証拠にもなります。

正しい姿勢をとるといったことを心掛けるだけで、かなりの変化を感じるはずです。

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最近どう～も肩がこってしょうがないな～なんて思いませんか。

肩がこるにはそれなりの理由があると思います。

☆　運動不足

☆　同じ姿勢での仕事

☆　血圧が高い人

☆　食事に偏食がある

☆　骨のバランスが崩れる

など、いろいろな事が原因で肩こりがおこってきますよね。

すると不思議にバストまでもが変形したり、下垂したりするんですね。

肩がこると言う事は筋肉が緊張します。

固まった筋肉がバランスの悪いバストを作ってしまうんですね。

運動不足だと思う方は毎日、背伸びや足踏みだけも効果が出てきます。

体を動かす事で、血液の循環がよくなってきます、自然に肩こりも改善されている事がわかると思います。

バストアップも大胸筋の上にのっている脂肪ですから、張りが出てきます。

毎日の簡単な運動でバストアップしてみませんか？

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バストアップを毎日意識して生活している女性と、全く意識をしない女性とではバストの衰え方にとても差が出てきますね。

☆　一番差が出るバストアップは毎日何らかの運動をしている人。。。

☆　食事や体の健康に心がけている人

☆　バスや電車に乗っている時に吊革につかまる。。。

これは意識をして左右の手を交互に変えながらつかまる事が大切です。

吊革につかまる事によって、大胸筋が発達して姿勢が正されバストの筋肉が張って、バストアップにはもってこいの体制が作れる事です。

なかなか今は車社会です、どこに行くにも車で出かけてしまいます。

歩く事も少なくなり、運動不足になりがちですね。

やはりここで差が出てしまうのでしょうね。

芸能人を見ていると女性タレントはとても若くて肌もきれいで、スタイル抜群バストも豊胸でついみとれてしまいますね～～～☆

しかしその裏には涙ぐましい努力があるんですね。

毎日ジムに通い、食事も気をつけていますよね。

テレビはみられる商売です、自分磨きは欠かせないのでしょう。

私達も毎日みられているには違いないのに～～～諦めてはいませんか？

まあ～アイドルは無理だけど～～お笑い位までは近ずけるかも。。。。なんてね。

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バストアップをさせる為には、女性ホルモンの中のエストロゲンが最も重要ですが、成長ホルモンを多く分泌させることによって、バストアップできる方法もあります。

成長ホルモンは思春期にしか分泌されないと思われている方もいるかもしれませんが、実は、運動量によって分泌の増減がかかわっているのです。

子供や若いときには、運動量がピークで、年齢を重ねるごとに減ってきますよね～？

ましてや、高齢期にはいると運動といっても散歩程度になる方も多いのではないでしょうか。

したがって、筋肉の疲労物質ともいわれる乳酸が年齢を重ねるごとに作られなくなりますよね。。

ましてや、若いときみたいに激しい運動をしたら、体に不調を覚える可能性も高いと思います。

そこで出てくるのが、加圧トレーニングというものです。

腕や足に加圧ベルトを巻いて軽い運動をして、体の乳酸を増やすという加圧トレーニングという方法です。

乳酸が増えると必然に成長ホルモンが多量に分泌され、血液の流れにのって全身をいきわたります。

バストの土台ともいうべき大胸筋も鍛えられ、バストの下垂などの阻止をしてくれます。

また、シェイプアップ、ダイエット、アンチエイジングや冷え性の改善や肩こりなどの緩和にも役立ちまねぇ。。

芸能人でも加圧トレーニングをして、バストアップに成功している方もいるようです。

加齢でバストアップについては、あきらめかけている方には朗報かもしれません。

しかし我流でトレーニングをすると、トラブルの元になりますので、お近くの資格指導者の元でトレーニングをしてくださいね。。

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バストアップをするには、バストを支える重要な筋肉である大胸筋を鍛えることによって、張りがある美しいバストにすることができます。

バストは脂肪組織の９割と乳腺組織の１割からできていますが、バストの重みを支えているのが胸筋であります。

大胸筋とは、バストの上のほうの筋肉をいうんですが、筋肉が衰えてくると下垂したり、張りがなくなったり、形が悪くなり乱れたりしてしまいます。

大胸筋が鍛えられることによって、乳房は持ち上げられ、美しく豊かで張りのあるバストを保つことができるようになります。

大胸筋は、バストが小さい女性だけでなく、大きいバストの女性にとっても重要な潤滑油的役割がありますから、鍛えていたほうが良いと思います。

芸能人やアイドルが日常やっているという毎日２～１０回ほどの腕立て伏せで、無理なく自分のペースで胸筋を鍛えていく方法もありますが、

腕立て伏せをする時の腕の開き具合によって、鍛えられるバストの部分が違ってきます。

肩幅よりも腕を広げて行なうと大胸筋の外側がのほうが鍛えられ、腕の開きを狭くすると、中央の部分を鍛えられるようになります。

コツは腕の開きを考えながら、バランスよくやることが大切です。

他、ダンベル体操などありますが、

体操という感覚で、少しづつ毎日やっていくのが効果的です。

但し、一番気をつけなくてはいけないことは、大胸筋を鍛えすぎないことです。

バストアップというまえに、筋肉が硬くなって、筋肉隆々なんてことになってしまうので注意しなければなりませんね！

また、鍛えるだけでなく、お風呂上りで体が温まっている時にリラックスして、ツボの刺激やバストアップマッサージすることも効果的があるんですよ。。

お金をかけて、豊胸手術など即効性があるバストアップ法も最近では流行っていますが、

このようにリスクが少なく大胸筋を鍛えることによってバストアップすることも考えられてみられてはいかがでしょうか？

女性のバストアップの中で大胸筋を鍛えることによって、バストの垂れの防止や改善をさせる簡単なトレーニングがありますのでご紹介いたします。

英語版ですが、上のビデオを見ていただくと、そのやり方を何となく理解できると思います。

これは、胸の筋肉を引き締める”膝（ひざ）立て腕立て伏せ”というトレーニング法で、きつい腕立て伏せに比べて、
力があまり要りませんので、無理なく女性のかたでも実践できますよ！

バストの形をよくしたい人、バストの垂れを防止・改善したい人にオススメのトレーニングです。

また、二の腕の引き締めに効果も期待できます。

【トレーニング手順】

1．膝（ひざ）を立てて、腕を肩幅より広めに開き床に手をつきます。

2．その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着つくらいまでゆっくりと体を下ろします。

3．ゆっくりと元の姿勢にもどります。

初めてトレーニングする方は、10回×3セット／1分休憩（つまり１０回したら、1分間休憩をとり、また１０回したら1分間休憩・・）
から始めてみると良いと思います。

トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。

【バストの形をよくする、バストの垂れを防止・改善する】

●回数 ： 15回×3セット

●セット間の休憩 ： 30秒

●トレーニング頻度 ： 1日おき（トレーニングしたら1日休み、再度トレーニング）

【トレーニングのポイント！】
・ バストを鍛える場合、手を付く位置は必ず 肩幅よりも広く 取ること！
ちょっときついかもしれませんが、幅を広く取れば取るほど、バストの筋肉に刺激が高まっていき、
一層の効果が期待できます。

・ バストの筋肉（大胸筋）に刺激がいっているかどうかを意識しながらトレーニングすること。

・ 体を下ろしたときは、あごが床につくくらいまで、ゆっくりと下ろしていきましょう。

・ 姿勢を戻すときも手を抜かないでください！バストを意識してゆっくり戻してください。